witam czyli przygotowalem sobie cos takiego pon klatka wyciskanie poziomo 12/10/8/6 prog hantle skos 12/10/8/6 prog pompki na poreczach 3x8 rozpietki 3x10-8 biceps sztanga stojac 4x12-8 (i tutaj czy progresywnie czy staly ciezar?) hantle stojac ze skretem 3x-12-10 staly ciezar? modlitewnik 3x10-8 staly ciezar? sroda plecy podciaganie podchwytem [...]
No wiesz tak. Chciałem zmienić na PUSH PULL i wyglądałoby to w następujący sposób: PUSH -hantle skos 4s -wycisk siedząc zza głowy 3s -Francuz leżąc 3s PULL -wiosło hantla 4s -wzdłuż tułowia 3s -uginanie ze sztangą , ew hantla w opadzie 3s Przysiadów ani mc nie robię, gdyż i tak wykonuję cf a tam nogi i prostowniki bardzo dobrze i intensywnie [...]
Kolejny trening zaliczony: -wiosło nachwytem x5 -wycisk sztangi skos x4 -sztanga wzdłuż tułowia x4 Poszło ładnie i przyjemnie. Czuć było pompę od pierwszej do ostatniej serii. Po wczorajszym wyczynie mam dzisiaj zakwasy na nogach. Chodzenie po schodach to była katorga, ale chociaż czułem, że dałem czadu. Miska trzymana w 100%
Trening fajny, tyyle że zamieniłbym push press na wycisk żołnierski, oraz w cięzkim push dałbym zamiast WL , wyciskanie skos góra i dałbym to w kolejnosci: skos Rampa 6 -25, -50 przysiad Rampa 5 military press Rampa 6 Triceps na wyciągu Ujdzie taka zmiana? Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2011-08-16 13:15:28
Wlasnie zdaje sobie sprawe ze mozliwosci jest troche i dlatego Ty bedziesz wiedziec lepiej co bedzie lepsze dla mnie bo doswiadczenie mowi samo za siebie:-)a jak ma byc tren na partia dwa razy w tyg to moze takie cos zda egzamin,kiedys nim cwiczylem wiec moze sie nada tylko trza bedzie cos pozmieniac Pull 1 1.Martwy ciag rampa 12 [...]
[...] ciężko ale poszło 8p Wyciskanie hantel poziom 5 x 12 (przerwy po 1.5min) 12 x 25 12 x 25 12 x 25 < 2 ost powtorzenai ledwo poszly wiec zmniejszylem ciezar by samemu wykonac wycisk 12 x 23 12 x 23 Rozpietki z nogami na lawce/w gorze 3 x 20 (przerwy po 30 sek) 20 x 12.5 20 x 12.5 20 x 12.5 Triceps Odwrotne pompki 10 x 8 (przerwy 1 min) 8 x 30 8 [...]
[...] Nowy trening od dzisiaj, którym pojadę już do końca redu, czyli pewnie 6 tygodni. Pompki na wstępne zmęczenie, już po nich klata dobrze spuchła. Potem wycisk na większym skosie niż zawsze. Ciężary sporo mniejsze, bo klata już lekko zmęczona po pompkach :-) Dipsy bardzo ciężko mi idą, ciągle czuję lekki dyskomfort w tym [...]
[...] oliwy z oliwek, 100g piersi, pomidor -200g twarogu, 3 jaja, 20ml oleju lnianego, 30ml oliwy z oliwek, brokuły Uwagi: Fajniusi trening, prawie wszędzie podokładane, w tym wycisku ujemnym te łokcie juz troche skorygowałem, nie lajatą na wszystkie strony co zreszta widac na filmiku :-) domsy na klatce eleganckie, 3-4 dni trzymały, na bicepsie [...]
[...] Dzisiaj jakiś zaspany byłem na treningu, pomimo sporej ilości kofy przed. Ale trening całkiem niezły. Wycisk lżej niż tydzień temu, ale znowu zaczynam czuć łokcie przy wyciskach. Dipsy też lżej, tylko ostatnia seria z problemami. W tricku nie podokładałem za dużo ciężaru, ale wszędzie wyrobiłem założoną liczbę powtórzeń ;-) DIETA: 1. Płatki [...]
Przyjemny? Dobre sobie ;) Dobre wejście- filmiki są ;) Szkoda tylko, że nieco bardziej ubogiej koszulki nie założyłeś, byłoby widać co tam na tych plecach się dzieje ;) Ile w wiosłowaniu na patyku siedziało? Uwielbiam przyciąganie do brzucha tylko u mnie ruch jest, że tak powiem trochę dłuższy ale i ciężar na pewno mniejszy ;) Trenuje w piwnicy, a [...]
Poniżej małe podsumowanie tego co udało się zrobić przez 2 miesiące. Pierwsza fota ok. 20 maja, ostatnia koniec lipca ... Chyba jest progres ? Proszę o ocenę. Co do treningu, to Poszło ! KLATA Wycisk poziomo 2 serie rozgrzewkowe 8x8x62,5kg +2,5kg Sztangielki skos 4x10x18 kg Rozpiętki poziomo 3x10x15 kg Łapy Uginanie sztangą 2 serie rozgrzewkowe [...]
na szybko, z grubsza: klata: - wywal wyciskanie płaskie, daj skos - zamiast hantli skos daj pompki na poręczach na klatę - potem hantle płasko - na koniec brama / rozpiętki po 3 główne serie + rozgrzewka bic: jak robisz po klacie dałbym 3x3, po 10 - 12 powtórzeń plecy:. - martwy zwykły - podciąganie w szerokim - wiosło sztangą / półsztangą - [...]